Zilgrei ist eine Kombination aus Atemtechnik, Bewegungsmethode und auch Haltungsmethode, und wird zumeist in einer Art Baukastenauswahl auf die individuellen Bedürfnisse angepasst. Hierbei verfolgt Zilgrei das Prinzip, dass man nach dem Erlernen der verschiedenen Methoden diese bei Bedarf jederzeit und überall anwenden zu können. Vermittelt werden die Grundlagen von Zilgrei- Trainern da die möglichst korrekte Durchführung erst zu einem erfolgreich Verlauf auf dem Weg zu einer neuen Schmerzfreiheit und einem höheren Lebensgenuss zu erreichen ist. Diese Methode basiert hierbei auf sechs so genannten Grundpfeilern: Die Selbstuntersuchung, eine gezielte Haltung, das Gegenrichtungsprinzip, eine dynamogene Atmung, sowie das Kombinations- und Ganzkörperprinzip.
Zilgrei kann sowohl als präventive Maßnahmen angewendet werden, um eine Gesunderhaltung des Körpers und des Geistes zu ermöglichen als auch bei bereits bestehenden Beschwerden und Störungen im Befinden. Hierzu zählen etwa Menstruationsbeschwerden, Haltungsschwächen, Beschwerden des Haltungs-, Gelenkapparates und der Wirbelsäule, funktionelle Störungen, Schmerzen der Organe, des Kopfes, der Gelenke und der Muskeln, sowie Stress, Atembeschwerden, Verdauungsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, Durchblutungsstörungen oder auch in der Schwangerschaftsvorbereitung.
Zu Beginn der Zilgrei- Anwendung wird ein so genannter Ist- Zustand durch den Patienten selber ermittelt. Daraufhin werden unterschiedliche Techniken und Methoden erlernt mit denen man seine Haltung ebenso verbessern kann als auch seine Atmung. Ziel ist es bei allen Methoden eine weitestgehende Schmerzfreiheit zu erlangen. Nach der Phase des Erlernens, was im Rahmen von Kursen vonstatten geht, kann man die vielfältigen und leichten Techniken überall anwenden.
Zilgrei wird oft von Physiotherapiepraxen, von Hebammen oder auch im Rahmen eines Volkshochschulkurses angeboten. Besonders in der Schwangerschaft können mit der Methode die Atmung verbessert oder auch Schmerzen im Rücken gelindert werden. Das besondere an der Zilgreimethode ist, dass man viele Übungen selbst bei der Arbeit durchführen kann, was sich durchaus effektiv gestalten lässt ohne großartig Zeit investieren zu müssen, was unter Umständen sonst wieder in Stresssituationen führen könnte, was man ja vermeiden möchte.
